\u015ei\u015firme a\u015famas\u0131nda g\u00fcnde de\u011fil, istedi\u011finiz kadar Shawarma yiyebilirsiniz.\u00a0Ancak, kesme a\u015famas\u0131ndayken, al\u0131nan karbonhidrat ve kalorileri azaltman\u0131z gerekecek, bu nedenle d\u00fc\u015f\u00fck bir Shawarma arz\u0131 \u015fiddetle tavsiye edilecektir.\u00a0<\/strong>“<\/p>\n Yani,<\/p>\n “Shawarma V\u00fccut Geli\u015ftirme \u0130\u00e7in \u0130yi mi?” sorusunun k\u0131sa cevab\u0131 \u015f\u00f6yle olacakt\u0131r: Evet, ancak y\u00f6nergelerle.<\/p>\n Bu y\u00f6nergeleri anlamak i\u00e7in makaleye daha fazla dalman\u0131z gerekecek.\u00a0Endi\u015felenme, harcad\u0131\u011f\u0131n zamana de\u011fer.<\/p>\n Her \u015feyden \u00f6nce,<\/p>\n Basit\u00e7e s\u00f6ylemek gerekirse, V\u00fccut Geli\u015ftirme, halter ve beslenme yoluyla v\u00fccut kaslar\u0131 olu\u015fturmaya odaklan\u0131r.<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftirme, v\u00fccut geli\u015ftiricilerin ya\u011fs\u0131z ve kasl\u0131 bir fizi\u011fi geli\u015ftirmeye ve korumaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 e\u011flence ve rekabet\u00e7i olabilir.<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftiricilerin bu muazzam kas \u00f6zelliklerine ula\u015fmak ve korumak i\u00e7in s\u0131k\u0131 beslenme ve yo\u011fun egzersiz yapmalar\u0131 gerekir.<\/p>\n Daha \u00f6nce de belirtildi\u011fi gibi, bir v\u00fccut geli\u015ftirme program\u0131 iki ana a\u015famadan olu\u015fur:<\/p>\n Endi\u015felenme, sana ne olduklar\u0131n\u0131 yazaca\u011f\u0131m.<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t Basit bir ifadeyle, yo\u011fun a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra v\u00fccudunuzun kalorilerini v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n \u00f6tesinde art\u0131rma i\u015flemidir.<\/p>\n V\u00fccudunuzdaki kalorilerin hacimli k\u0131sm\u0131, \u015fi\u015firme a\u015famas\u0131nda ge\u00e7irece\u011finiz a\u011f\u0131r uygulama i\u00e7in enerji kayna\u011f\u0131n\u0131z olarak \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r.<\/p>\n \u00c7ocuk sen de\u011filsin;\u00a0bir\u00e7o\u011fu \u015fi\u015fkinli\u011fin sa\u011fl\u0131ks\u0131z oldu\u011funa inan\u0131yor.<\/p>\n Ve,<\/p>\n Di\u011ferleri, \u015fi\u015fkinli\u011fin tamamen sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve hayat\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011funa inan\u0131yor.<\/p>\n O halde cevaplanmas\u0131 gereken soru;\u00a0Hangisi hangisi?<\/p>\n A\u00e7\u0131k\u00e7a,<\/p>\n Ge\u00e7mek zorunda kalaca\u011f\u0131n\u0131z muazzam egzersiz nedeniyle, \u015fi\u015firme a\u015famas\u0131nda yakmak i\u00e7in geni\u015f bir enerjiye ihtiyac\u0131n\u0131z olacak.<\/p>\n Bu nedenle, 4 ila 6 ayl\u0131k bir s\u00fcre boyunca, \u015fi\u015fkinlik a\u015famas\u0131ndayken b\u00fcy\u00fck miktarda kalori t\u00fcketmeniz gerekecektir.<\/p>\n Ve i\u015fin zor k\u0131sm\u0131 burada yat\u0131yor.<\/p>\n Ne kadar \u00e7ok kalori al\u0131n\u0131rsa, v\u00fccudunuzda o kadar fazla ya\u011f birikir.<\/p>\n \u00d6rne\u011fin, kalp hastal\u0131klar\u0131 veya di\u011fer kronik rahats\u0131zl\u0131klardan korkmuyorsan\u0131z, \u015fi\u015firme a\u015famas\u0131n\u0131 bitirdikten sonra v\u00fccut egzersizinizi durdurabilirsiniz.<\/p>\n Herkes gibi korkuyorsan\u0131z,\u00a0kesme a\u015famas\u0131na ge\u00e7melisiniz<\/strong>\u00a0!<\/p>\n \u015ei\u015firme a\u015famas\u0131nda kazan\u0131lan ya\u011flar birikebilir ve v\u00fccudunuza \u015fiddetli bir \u015fekilde zarar verebilir.<\/p>\n Fakat,<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftirme rutinini olu\u015fturan iki a\u015fama iyi entegre edilmi\u015f ve kapsaml\u0131d\u0131r.<\/p>\n \u015ei\u015firme a\u015famas\u0131n\u0131 bitiremez ve sadece so\u011fuyamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n Yap\u0131lacak do\u011fru \u015fey, kesme a\u015famas\u0131ndan ge\u00e7mek, v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131z\u0131 kaybetmek ve besin i\u00e7eri\u011finize daha fazla odaklanmakt\u0131r.<\/p>\n Besin i\u00e7eri\u011fi ile ilgili olarak, \u015fi\u015firme a\u015famas\u0131nda kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 %15 oran\u0131nda art\u0131rman\u0131z gerekir.<\/p>\n Matematiksel olarak konu\u015fursak, yan\u0131l\u0131yorsam d\u00fczeltin, bak\u0131m kalorileriniz g\u00fcnl\u00fck 2000 kalori ise, g\u00fcnde 2300 kalori yemek zorunda kalacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n Akl\u0131n\u0131zda bulunsun<\/strong>\u00a0,<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve etkili bir \u015fi\u015firme a\u015famas\u0131na sahip olmak i\u00e7in, besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zay\u0131f g\u0131dalar\u0131 s\u0131n\u0131rlamaya ek olarak, kalori fazlan\u0131z\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131, besleyici, lezzetli ve v\u00fccut geli\u015ftirme diyetine dahil edilebilecek yiyecekleri ara\u015ft\u0131r\u0131rken bu\u00a0makaleyi<\/a>\u00a0buldum\u00a0.\u00a0Keyifle okuman\u0131z ve ondan \u00f6\u011frenmeniz dile\u011fiyle.<\/p>\n \u0130kinci a\u015fama i\u00e7in,<\/p>\n Kesme a\u015famas\u0131n\u0131n ana hedefleri \u015funlard\u0131r:<\/p>\n \u015ei\u015firme a\u015famas\u0131nda, kalori bak\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 %15 artt\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z…<\/p>\n Kesme a\u015famas\u0131nda ise tam tersidir.<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \u00d6rne\u011fin, d\u00fczenli kalori bak\u0131m\u0131n\u0131z g\u00fcnde 2000 kalori ise.\u00a0Ard\u0131ndan, g\u00fcnl\u00fck 1700 kaloriye d\u00fc\u015f\u00fcrmeniz gerekecek.<\/p>\n Bu a\u015famay\u0131 tamamlaman\u0131z 12 ila 26 hafta s\u00fcrer.<\/p>\n Kesinlikle yorucu!<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftirme b\u00fct\u00fcn bir ya\u015fam tarz\u0131d\u0131r ve yaln\u0131zca g\u00fc\u00e7l\u00fc \u00f6z koordinasyona sahip g\u00fc\u00e7l\u00fc bireyler yolculu\u011fu sonuna kadar tamamlayacakt\u0131r.<\/p>\n \u015eimdi,<\/p>\n \u0130\u00e7in\u2026<\/p>\n Bir sandvi\u00e7 i\u00e7in, 390 gr (1 Porsiyon Boyutu):<\/p>\n Pide ekme\u011fini atman\u0131n sizi yakla\u015f\u0131k 200 Kcal tasarruf ettirebilece\u011fini ve t\u00fcm \u00f6\u011f\u00fcn kalori de\u011ferini 500 Kcal’den daha az hale getirebilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/em><\/p>\n \u015eimdi, i\u00e7in\u2026<\/p>\n Bir sandvi\u00e7 i\u00e7in, 314 gm (1 Porsiyon Boyutu):<\/p>\n Alt \u00e7izgi:<\/strong><\/p>\n Shawarma (S\u0131\u011f\u0131r ve Tavuk), v\u00fccut geli\u015ftirme diyetinizde lehinize olacak y\u00fcksek de\u011ferli i\u00e7erik, kaliteli protein ve uygun miktarda kalori ve protein sa\u011flar.<\/p>\n Shawarma hakk\u0131nda egzersiz yapmak hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek istiyorsan\u0131z, gidip bu\u00a0makaleye<\/a>\u00a0g\u00f6z atabilirsiniz\u00a0.<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t A\u015fa\u011f\u0131dakilerin belirlenmesinde bir\u00e7ok fakt\u00f6r dahil edilecektir:<\/p>\n Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne g\u00f6re:<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftiriciler, her g\u00fcn v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n Kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 1,4 ila 1,7 gram protein (veya kilo ba\u015f\u0131na 0,63 ila 0,77 gram protein) gerektirir.<\/p>\n Bunu ba\u015farmak i\u00e7in her \u00f6\u011f\u00fcnde 0,40-0,55 g\/kg\/\u00a0\u00f6\u011f\u00fcn<\/strong>\u00a0yeterli protein al\u0131m\u0131 \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z\u00a0.<\/strong><\/p>\n Men’s Journal’daki<\/strong><\/a>\u00a0bu makaleye g\u00f6re\u00a0:<\/strong><\/a><\/p>\n 5’10” (1.77m) ortalama y\u00fckseklikteki rekabet\u00e7i bir v\u00fccut geli\u015ftirici i\u00e7in yakla\u015f\u0131k sa\u011fl\u0131kl\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k, yakla\u015f\u0131k 210 pound’dan yakla\u015f\u0131k 270 pound’a kadar uzan\u0131r.<\/p>\n Bu nedenle, matemati\u011fi yapt\u0131ktan sonra, g\u00fcnde ortalama 147 gram protein ila 189 gram protein ihtiyac\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n Hangi neredeyse iki Shawarma Beef sandvi\u00e7i ve d\u00f6rt Shawarma Chicken sandvi\u00e7i ba\u015farabilir.<\/p>\n Yani, T\u00fcm G\u00fcn-Shawarma diyetine gitmeye karar verdiyseniz, ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz protein al\u0131m\u0131n\u0131 bir g\u00fcnde bir veya iki \u00f6\u011f\u00fcnde alabilirsiniz.<\/p>\n Kalori ile ilgili olarak,<\/strong><\/p>\n Healthline’a g\u00f6re:<\/p>\n “V\u00fccut geli\u015ftirme a\u015famas\u0131nda v\u00fccut geli\u015ftiricilerin ortalama kalori al\u0131m\u0131, erkekler i\u00e7in g\u00fcnde 3.800 kalori ve kad\u0131nlar i\u00e7in 3.200 kalori iken, kesme a\u015famas\u0131nda s\u0131ras\u0131yla 2.400 ve 1.200 kaloridir.”<\/p>\n Bir tavuk ve s\u0131\u011f\u0131r eti Shawarma (porsiyon boyutunda) sandvi\u00e7i, s\u0131ras\u0131yla 528 ve 773 kalori sa\u011flar.<\/p>\n A\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131, Shawarma iyi, sa\u011fl\u0131kl\u0131, besleyici ve besleyici v\u00fccut geli\u015ftirme diyetinize iyi bir katk\u0131 olacak.<\/p>\n Ancak, yoldan \u00e7\u0131kmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in protein ve kalori seviyelerinizi d\u00fczenli olarak kontrol etmeniz gerekecektir.<\/p>\n \u015ei\u015firmede g\u00fcnde en fazla iki Shawarma Beef sandvi\u00e7 veya d\u00f6rt tavuk yemenizi tavsiye ederim.<\/p>\n Kesme a\u015famas\u0131 i\u00e7in g\u00fcnde en fazla bir Shawarma Beef sandvi\u00e7 veya iki tavuk yemenizi tavsiye ederim.<\/p>\n Bir Shawarma Sandvi\u00e7indeki y\u00fcksek protein ve kalori seviyeleri nedeniyle, daha fazla miktarda yeme riskine girmenizi ve yava\u015f sindirimden muzdarip olman\u0131z\u0131 istemiyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc sonu\u00e7ta g\u00fcnl\u00fck rutininizin yan\u0131 s\u0131ra uygulaman\u0131z\u0131 da bozacakt\u0131r.<\/p>\n Bu Shawarma diyetinde kalori ve protein seviyeniz ray\u0131ndan \u00e7\u0131kmayacak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kasl\u0131 fizi\u011fe giden yolda olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n \u00d6nerilen bu diyetle ilgili bir sorunuz varsa, yorumlarda bana bildirin.<\/p>\n \u015eimdi, Healthline’a g\u00f6re v\u00fccut geli\u015ftirme diyetinizde odaklanman\u0131z ve kesinlikle s\u0131n\u0131rlaman\u0131z gereken iki yiyecek listesi.<\/p>\n Listeye devam etmeden \u00f6nce, \u015fi\u015firme ve kesme a\u015famas\u0131nda yedi\u011finiz yiyecekler farkl\u0131 de\u011fil – sadece miktarlar\u0131 fark yarat\u0131yor.<\/p>\n Yenilebilecek yiyecekler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/strong><\/p>\n Etler, bal\u0131klar ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131<\/strong>\u00a0: S\u0131\u011f\u0131r filetosu biftek, k\u0131yma, domuz bonfile, geyik eti, tavuk g\u00f6\u011fs\u00fc, somon, tilapia ve morina.<\/p>\n S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/strong>\u00a0: Yo\u011furt, s\u00fczme peynir, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct ve peynir.<\/p>\n Tah\u0131llar<\/strong>\u00a0: Ekmek, tah\u0131l, kraker, yulaf ezmesi, kinoa, patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r ve pirin\u00e7.<\/p>\n Ni\u015fastal\u0131 sebzeler<\/strong>\u00a0: Patates, m\u0131s\u0131r, ye\u015fil bezelye, ye\u015fil lima fasulyesi ve manyok.<\/p>\n Meyveler<\/strong>\u00a0: Portakal, elma, muz, \u00fcz\u00fcm, armut, \u015feftali, karpuz ve \u00e7ilek.<\/p>\n Sebzeler:<\/strong>\u00a0Brokoli, \u0131spanak, yaprakl\u0131 salata ye\u015fillikleri, domates, ye\u015fil fasulye, salatal\u0131k, kabak, ku\u015fkonmaz, biber ve mantar.<\/p>\n Fasulye ve baklagiller<\/strong>\u00a0: Nohut, mercimek, barbunya, siyah fasulye ve barbunya.<\/p>\n Ya\u011flar<\/strong>\u00a0: Zeytinya\u011f\u0131, keten tohumu ya\u011f\u0131 ve avokado ya\u011f\u0131.<\/p>\n \u015eimdi i\u00e7in\u2026<\/p>\n \u0130\u015fte diyetinizde kesinlikle s\u0131n\u0131rlaman\u0131z gereken besinler:<\/p>\n Alkol<\/strong>\u00a0: A\u015f\u0131r\u0131 alkol t\u00fcketiyorsan\u0131z, bu kas in\u015fa etme ve ya\u011f kaybetme yetene\u011finizi olumsuz etkiler.<\/p>\n Eklenen \u015fekerler<\/strong>\u00a0: Bol miktarda kalori, ancak az miktarda besin sunan yiyecekler.<\/p>\n \u0130lave \u015feker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek yiyecekler<\/strong>\u00a0: \u015eeker, kurabiye, \u00e7\u00f6rek, dondurma, kek ve soda ve spor i\u00e7ecekleri gibi \u015fekerle tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7ecekler.<\/p>\n Derin ya\u011fda k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyecekler<\/strong>\u00a0: Bunlar iltihaplanmay\u0131 ve – a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketildi\u011finde – hastal\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik edebilir.\u00a0\u00d6rnekler aras\u0131nda k\u0131zarm\u0131\u015f bal\u0131k, patates k\u0131zartmas\u0131, so\u011fan halkalar\u0131, tavuk \u015feritleri ve peynir dilimleri bulunur.<\/p>\n Biyolojik olarak konu\u015fursak, yedi\u011fimiz g\u0131dalar\u0131n \u00e7o\u011fu kalori i\u00e7erir.<\/p>\n Bir v\u00fccut geli\u015ftirme rutininde, protein, karbonhidrat ve ya\u011f al\u0131m\u0131n\u0131z aras\u0131ndaki oran olan Makrobesin Oran\u0131n\u0131z \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Amac\u0131n\u0131z a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131rken v\u00fccudunuzda enerji i\u00e7in kalori bulundurmakt\u0131r.<\/p>\n Yine de, kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin kaynaklardan almaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z gerekecek.<\/p>\n G\u00f6re\u00a0Ara\u015ft\u0131rma Makalesi 1<\/a>\u00a0ve\u00a0Ara\u015ft\u0131rma Makalesi 2<\/a>\u00a0, almal\u0131s\u0131n\u0131z:<\/p>\n Shawarma sandvi\u00e7leri, gevrek sebzeler ve ya\u011fs\u0131z ekmekler ile gelir.\u00a0Ortalama b\u00fcy\u00fckl\u00fckteki bir ki\u015fi i\u00e7in Shawarma, bir g\u00fcnde al\u0131nan kalorinin %24’\u00fcn\u00fc temsil eder.<\/p>\n V\u00fccut geli\u015ftirme tamamen muazzam kalori takviyeleri ile ilgili oldu\u011fundan, Shawarma haftal\u0131k beslenme diyetinize bir veya iki kez dahil edildi\u011finde sorun olmayacakt\u0131r.<\/p>\n Ancak, hayattaki her \u015feyde oldu\u011fu gibi, herhangi bir g\u0131dan\u0131n g\u00fcnl\u00fck veya haftal\u0131k al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak, olumsuz etkilerle geri d\u00f6nebilir.<\/p>\n \u00d6rne\u011fin, ortalama b\u00fcy\u00fckl\u00fckte bir ki\u015fi g\u00fcnde iki shawarma sandvi\u00e7i yerse, \u015fi\u015fkinlik hissedebilir, kab\u0131zl\u0131k veya ishalden muzdarip olabilir.<\/p>\n Yani,<\/p>\n Bir v\u00fccut geli\u015ftirmeci olmay\u0131 d\u00f6rt g\u00f6zle bekliyorsan\u0131z ve Shawarma’y\u0131 yemek ya da yememek konusunda \u015f\u00fcpheleriniz varsa, bu \u015f\u00fcpheleri sisteminizden \u00e7\u0131kar\u0131n.<\/p>\n Not:<\/p>\n Shawarma’y\u0131 yedikten sonra v\u00fccudunuzdaki karbonhidrat, kalori, ya\u011f ve protein miktar\u0131n\u0131 g\u00f6zlemlemeniz gerekecek.\u00a0\u0130yi bir tat u\u011fruna v\u00fccut geli\u015ftirme beslenme dengenizi bozma riskini almak istemezsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bu soruya cevap vermeden \u00f6nce size bir hikaye anlatay\u0131m. Bir g\u00fcn diz\u00fcst\u00fc bilgisayar\u0131mda otururken 23 ya\u015f\u0131ndaki o\u011flum Khaled, “V\u00fccut geli\u015ftirmeci olmay\u0131 planl\u0131yorum, peki Shawarma’n\u0131n beslenmem i\u00e7in iyi olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 biliyor musunuz?” diye sordu\u011funda. Ben de 30 y\u0131ll\u0131k doktor olarak cevap verdim: ”\u00a0Kabar\u0131k faz\u0131 (Bina kas) ve Kesme Faz (v\u00fccut ya\u011f kaybetme s\u0131ras\u0131nda kas korunmas\u0131); V\u00fccut…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","iawp_total_views":0,"footnotes":""},"categories":[31,17],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-3981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-et","category-sizin-icin-uygun-mudur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3981"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3986,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3981\/revisions\/3986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3981"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=3981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kas geli\u015ftirme ve beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan v\u00fccut geli\u015ftirme nedir?<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hean-prinsloo-sZ7zwt1dVCI-unsplash.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\nHacim A\u015famas\u0131<\/h3>\n
Kesme A\u015famas\u0131<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/damir-spanic-22L7do1cOho-unsplash-1.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\nShawarma’n\u0131n Besin De\u011feri Nedir?\u00a0(S\u0131\u011f\u0131r ve Tavuk)<\/h2>\n
dana \u015fark\u00fcteri<\/h3>\n
\n
Tavuk \u00c7evirme<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beef-shawarma-1200x675-1.jpg\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\nV\u00fccut geli\u015ftirme diyetinizde yutmak i\u00e7in en iyi Shawarma kayna\u011f\u0131.<\/h2>\n
\n
\u0130\u015fte odaklanman\u0131z gereken yiyecekler ve s\u0131n\u0131rlaman\u0131z gereken yiyecekler.<\/h2>\n
Odaklan\u0131lacak G\u0131dalar<\/h3>\n
S\u0131n\u0131rlanacak yiyecekler<\/h3>\n
Bir V\u00fccut Geli\u015ftirme Rutininde \u00d6nerilen \u00d6nde Gelen Kalori Kaynaklar\u0131<\/h2>\n
\n
Sonu\u00e7<\/h2>\n