{"id":442,"date":"2021-02-03T09:17:38","date_gmt":"2021-02-03T09:17:38","guid":{"rendered":"http:\/\/wikiyummies.com\/?p=442"},"modified":"2021-02-03T09:37:36","modified_gmt":"2021-02-03T09:37:36","slug":"protein-bar-avocado-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/protein-bar-avocado-workout\/","title":{"rendered":"Egzersiz yapt\u0131ktan sonra protein \u00e7ubu\u011fu avokadodan daha m\u0131 iyidir?"},"content":{"rendered":"<p>Belirli bir durum i\u00e7in en iyi yiyecek maddesini bulmak genellikle zordur. Sadece t\u00fcm d\u00fcnyada say\u0131s\u0131z g\u0131da t\u00fcr\u00fcn\u00fcn varl\u0131\u011f\u0131ndan dolay\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda, en az\u0131ndan \u00e7o\u011fu durumda, g\u0131da hakk\u0131nda kesin ve kesin bir fikir olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in.<\/p>\n<p>Sporcular\u0131n antrenmanlar\u0131ndan sonra en iyi yiyecek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 sormas\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda durum budur. Bu blogda, bu soruyu g\u00fcvenle cevaplayabiliriz ki ne bir protein bar ne de bir avokado bir antrenmandan sonra iyi de\u011fildir. Bizim se\u00e7imimiz, antrenman\u0131n bitiminden sonraki 30 dakika i\u00e7inde 2 ideal protein bar\u0131n\u0131 bir muzla birle\u015ftirmektir.<\/p>\n<p>Sporcular\u0131n antrenmanlar\u0131ndan sonra en iyi yiyecek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 sormas\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda durum budur. Bu blogda, bu soruyu g\u00fcvenle cevaplayabiliriz ki ne bir protein bar ne de bir avokado bir antrenmandan sonra iyi de\u011fildir. Bizim se\u00e7imimiz, antrenman\u0131n bitiminden sonraki 30 dakika i\u00e7inde 2 ideal protein bar\u0131n\u0131 bir muzla birle\u015ftirmektir.<\/p>\n<h2>Protein nedir ve neden bu kadar \u00f6nemlidir?<\/h2>\n<p>Hepimiz proteinlerin kaslar\u0131m\u0131z\u0131n temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131 oldu\u011funu ve di\u011fer t\u00fcm organ ve dokular\u0131n \u201cana iskeletini\u201d olu\u015fturdu\u011funu biliyoruz. Bir\u00e7ok g\u0131da maddesinde bulunabilen ve bir k\u0131sm\u0131 v\u00fccudumuz taraf\u0131ndan olu\u015fturulabilen amino asit ad\u0131 verilen daha k\u00fc\u00e7\u00fck bloklardan olu\u015furlar. Baz\u0131lar\u0131 olamaz ve sadece d\u0131\u015f kaynaklardan elde edilebilen esansiyel amino asitler olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r.<\/p>\n<p>T\u00fcm temel amino asitleri almam\u0131z i\u00e7in hayvansal proteinleri t\u00fcketmek bitki proteinlerinden daha kolayd\u0131r. T\u00fcm hayvansal protein kaynaklar\u0131, tek bir yerde t\u00fcm gerekli amino asitleri i\u00e7erdikleri i\u00e7in &#8220;tam&#8221; kaynaklar olarak kabul edilir. \u00d6te yandan, bitki olarak sadece soya fasulyesi tam bir kaynak olarak kabul edilir. Ba\u015fka hi\u00e7bir bitki t\u00fcm gerekli amino asitleri i\u00e7ermez.<\/p>\n<p>Protein al\u0131m\u0131n\u0131n ba\u015fka gizli faydalar\u0131 da vard\u0131r. G\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131n% 30&#8217;unu protein kaynaklar\u0131ndan al\u0131yorsan\u0131z, metabolizman\u0131z yaln\u0131zca% 20 ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z duruma g\u00f6re 100 Kcal daha fazla yakacak \u015fekilde geli\u015ftirilecektir. Bu, toplam g\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeden bile ba\u015far\u0131labilir. Ayr\u0131ca protein i\u00e7eren yiyecekler yemek, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ya\u011flardan veya karbonhidratlardan daha fazla bast\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p>Bu sadece kilo vermenize de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kilonuzu koruman\u0131za ve yeniden ya\u011f alman\u0131z\u0131 \u00f6nlemenize de yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, proteinde kalorinin% 15&#8217;ten% 18&#8217;ine m\u00fctevaz\u0131 bir art\u0131\u015f, kilo verdikten sonra geri kazan\u0131lan ya\u011f miktar\u0131n\u0131% 50 azaltt\u0131 (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14710168\/).<\/p>\n<p>Kilo vermek i\u00e7in al\u0131nmas\u0131 gereken optimal protein y\u00fczdesi, kalori al\u0131m\u0131n\u0131n% 30&#8217;udur. Her gram protein 4 Kcal verebilir. Yani, g\u00fcnde 2.000 Kcal kullan\u0131yorsan\u0131z, bu 150 gm (2000 x% 30\/4) yemeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Kalorilerinizi 0,075 ile \u00e7arpman\u0131z yeterlidir.<\/p>\n<p>Normal bir yeti\u015fkin i\u00e7in \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck protein al\u0131m\u0131n\u0131n Kg v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ba\u015f\u0131na 0,8 ila 1,2 gm oldu\u011funu unutmamal\u0131s\u0131n\u0131z. V\u00fccut geli\u015ftirme i\u00e7in bu, Kg ba\u015f\u0131na 2,2 gm&#8217;ye ula\u015fabilir. Bu 70 kg&#8217;l\u0131k bir yeti\u015fkin i\u00e7in g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 154 gram proteindir. Bu nedenle, bu iki hesaplaman\u0131n hi\u00e7birini a\u015fmamak daha iyidir (2.2 gm \/ kg v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ve kalori x 0.075).<\/p>\n<h2>Egzersiz nedir ve neden ondan sonra yemek yemelisin?<\/h2>\n<p>Kilo verme amac\u0131 ne olursa olsun, t\u00fcm sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinlerin formda kalmas\u0131 i\u00e7in d\u00fczenli egzersiz yapmas\u0131 \u00f6nerilir. Ayr\u0131ca, kas in\u015fa etmek i\u00e7in baz\u0131 egzersiz t\u00fcrleri kullan\u0131l\u0131r. Her iki tip de (fitness ve kas geli\u015ftirme i\u00e7in) baz\u0131 ortak \u00f6zelliklere sahiptir. Her ikisinin de enerjiye ihtiyac\u0131 vard\u0131r ve her ikisi de ilgili kas liflerinde mikroskobik k\u0131r\u0131lmalara neden olur.<\/p>\n<p>Buradan egzersiz sonras\u0131 yemek yeme gelene\u011finin \u00f6nemi geliyor. Bu \u00f6\u011f\u00fcn esas olarak glikojeni (kaslar i\u00e7in temel enerji kayna\u011f\u0131) ve egzersiz s\u0131ras\u0131nda meydana gelen mikroskobik k\u0131r\u0131lmalar\u0131 onarmak i\u00e7in gerekli amino asitleri yenilemeyi ama\u00e7lamaktad\u0131r.<\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"525\" src=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/damir-spanic-22L7do1cOho-unsplash.jpg\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/damir-spanic-22L7do1cOho-unsplash.jpg 350w, http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/damir-spanic-22L7do1cOho-unsplash-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<p>Uygun oranlarda esansiyel amino asitlere duyulan ihtiya\u00e7, proteinin bir hayvansal kaynaktan veya neredeyse hepsini i\u00e7eren \u00e7ok az bilinen bitkiden, \u00f6zellikle soya fasulyesinden elde edilmesini gerekli k\u0131lar.<\/p>\n<p>Bir\u00e7ok bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, proteinlerin kas onar\u0131m\u0131nda en \u00fcst d\u00fczeyde kullan\u0131lmas\u0131 i\u00e7in egzersizden sonraki birka\u00e7 saat i\u00e7inde ve 24 saatten fazla olmamak \u00fczere t\u00fcketilmesi gerekir.<\/p>\n<p>\u00d6te yandan, glikojeni yenilemek i\u00e7in antrenmandan sadece yar\u0131m saat sonra bir karbonhidrat diyetine ihtiyac\u0131m\u0131z var. Bu y\u00fczden en iyi uygulama, egzersiz sonras\u0131 yemeklerini yaln\u0131zca yar\u0131m saat i\u00e7inde almakt\u0131r.<\/p>\n<p>Karbonhidratlar proteinlerle birlikte al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, her ikisinin de ayr\u0131 ayr\u0131 al\u0131nmas\u0131ndan daha fazla glikojen olu\u015fur.<\/p>\n<p>Bu \u00f6\u011f\u00fcnde a\u015f\u0131r\u0131 lif veya ya\u011f olmamal\u0131d\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc bunlar bu d\u00f6nemde \u00e7ok ihtiya\u00e7 duyulan proteinlerin ve karbonhidratlar\u0131n emilimini geciktirecektir.<\/p>\n<p>Antrenman sonras\u0131 al\u0131nmas\u0131 \u00f6nerilen protein ve karbonhidrat miktarlar\u0131:<\/p>\n<p>Proteinler: v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kg&#8217;\u0131 ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 0,5 gr. Bu, ortalama bir yeti\u015fkin i\u00e7in 20 gm ila 40 gm protein aras\u0131ndad\u0131r.<br \/>Karbonhidratlar: 1gm \/ Kg ile 1.5 gm \/ kg aras\u0131nda. Kabaca, bu protein al\u0131m\u0131n\u0131n 3 kat\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h2>Protein \u00e7ubuklar\u0131 nedir?<\/h2>\n<p>Protein \u00e7ubuklar\u0131 mutlaka saf proteinler de\u011fildir. \u00dcreticilerine g\u00f6re farkl\u0131 kaynaklardan elde edilen proteinin yan\u0131 s\u0131ra karbonhidrat ve ya\u011f gibi di\u011fer besinleri de i\u00e7erirler.<\/p>\n<p>Sizin i\u00e7in en uygun protein bar\u0131n\u0131 se\u00e7mek iki ana \u015feye ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u00c7ubuktaki kalori i\u00e7eri\u011fi ve di\u011fer besinler dahil besin de\u011feri ve protein kayna\u011f\u0131. Bir\u00e7ok bar yulaf ve tam tah\u0131l gibi bitki kaynaklar\u0131na sahip olacakt\u0131r. Baz\u0131lar\u0131nda kazein ve peynir alt\u0131 suyu gibi hayvansal proteinler olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"428\" src=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/perfect-snacks-0oKehQmGO7c-unsplash.jpg\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/perfect-snacks-0oKehQmGO7c-unsplash.jpg 350w, http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/perfect-snacks-0oKehQmGO7c-unsplash-245x300.jpg 245w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<h3>\u0130deal bir protein bar a\u015fa\u011f\u0131daki kriterlere sahip olmal\u0131d\u0131r:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Protein kayna\u011f\u0131:<\/strong> Ya bir hayvansal protein ya da soya, chia tohumlar\u0131 veya kinoa gibi &#8220;tam&#8221; bir protein kayna\u011f\u0131 olarak kabul edilen bir bitki proteini. Bu, size t\u00fcm gerekli amino asitleri uygun oranlarda sa\u011flamas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7indir.<\/li>\n<li><strong>Protein miktar\u0131:<\/strong> en az 10 gm, tercihen 20 gm.<\/li>\n<li><strong>Kalorik de\u011fer:<\/strong> egzersiz sonras\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k i\u00e7in 200 Kcal&#8217;\u0131 veya yemek olarak 300 Kcal&#8217;yi a\u015fmamak daha iyidir.<\/li>\n<li><strong>Di\u011ferleri:<\/strong> sadece 10 gram karbonhidrat, en az 3 gram lif, 18 gramdan fazla \u015feker ve 4 gram doymu\u015f ya\u011f. Daha iyi, hi\u00e7 trans ya\u011f bulundurmamak.<\/li>\n<li><strong>Keto-dostu barlar,<\/strong> t\u00fcm g\u00fcn boyunca kullan\u0131labilmesine ra\u011fmen, y\u00fcksek ya\u011f i\u00e7eri\u011fi bu durumda iyi olmayan protein emilimini azaltaca\u011f\u0131ndan, egzersiz sonras\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnler olarak tavsiye edilmez.<\/li>\n<li><strong>Vegan protein barlar\u0131:<\/strong> Bunlar \u00f6zel dikkat gerektirir. Antrenman sonras\u0131 al\u0131m i\u00e7in, soya, kinoa ve chia tohumlar\u0131 olarak &#8220;tam&#8221; protein de\u011ferine sahip olanlar\u0131 se\u00e7melisiniz. Yayg\u0131n bulunmayan ancak di\u011fer se\u00e7enekler mikoprotein, spirulina, karabu\u011fday ve ya\u015fantt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Yukar\u0131daki listeden, tam t\u00fcr\u00fc (\u00f6nerilen aral\u0131kta tamamen dengelenmi\u015f esansiyel amino asitler, karbonhidratlar ve ya\u011flar ile) ve yenen miktar\u0131 (g\u00fcnl\u00fck \u00f6dene\u011finizde kalan toplam kalori al\u0131m\u0131 ile) se\u00e7ebileceksiniz.<\/p>\n<p>Yaln\u0131zca kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rma amac\u0131yla, s\u00fcpermarketinizden alabilece\u011finiz \u015fu de\u011ferlere sahip tipik bir protein bar\u0131 se\u00e7tik: BAR (50 G): 210 kalori, 9 gr ya\u011f (2 gr doymu\u015f ya\u011f), 240 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 13 gr \u015feker), 12 gr protein.<\/p>\n<h2>Avokado besin de\u011ferleri<\/h2>\n<p>Avokado, ortalama a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 150 gram olan b\u00fcy\u00fck bir Meksika meyvesidir. Meyvenin 20 gram\u0131n\u0131 size sa\u011flayabilmesi nedeniyle \u00e7ok zengin bir tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f kayna\u011f\u0131 oldu\u011fu bilinmektedir. Bu, kalp ve kan damarlar\u0131 \u00fczerinde koruyucu etkisi olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u011f t\u00fcr\u00fc olarak kabul edilir.<\/p>\n<p>Avokado, y\u00fcksek &#8220;iyi&#8221; ya\u011f i\u00e7eri\u011finin yan\u0131 s\u0131ra vitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. \u00d6rne\u011fin, muzda oldu\u011fundan daha fazla potasyum i\u00e7eri\u011fine sahiptir; bu, kas kramplar\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in egzersiz gibi bir kas egzersizinden sonra \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"450\" src=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/stepan-babanin-ip3gtcb52bs-unsplash.jpg\" alt=\"\" loading=\"lazy\" srcset=\"http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/stepan-babanin-ip3gtcb52bs-unsplash.jpg 300w, http:\/\/wikiyummies.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/stepan-babanin-ip3gtcb52bs-unsplash-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<p>Avokado meyvesinin karbonhidrat i\u00e7eri\u011fi yakla\u015f\u0131k 15 gm, esas olarak liflerden (12 gm) ve protein i\u00e7eri\u011fi 4 gm&#8217;dir. T\u00fcm temel amino asitlerin kayna\u011f\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in eksik bir protein kayna\u011f\u0131 olarak kabul edilir.<\/p>\n<p>Ortalama bir avokado meyvesinin toplam kalori de\u011feri yakla\u015f\u0131k 300 Kcal&#8217;dir, 260 Kcal&#8217;den fazlas\u0131 ya\u011flardand\u0131r.<\/p>\n<p>Avokadonun kas yap\u0131m\u0131na olan faydalar\u0131 sadece protein ve ya\u011f i\u00e7eri\u011finden de\u011fil, ayn\u0131 zamanda avokadonun erkek cinsiyet hormonu (testosteron) ve b\u00fcy\u00fcme hormonunun \u00fcretimini artt\u0131rmas\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r. Her ikisinin de iskelet kaslar\u0131 \u00fczerinde anabolik etkileri vard\u0131r.<\/p>\n<p>Avokadonun faydal\u0131 etkilerinin genellikle g\u00f6zden ka\u00e7an ba\u015fka bir y\u00f6n\u00fc, y\u00fcksek tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f i\u00e7eri\u011fi nedeniyle, \u00fc\u00e7 \u015fekilde kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Birincisi size tokluk hissi sa\u011flamakt\u0131r, ikincisi ise v\u00fccudu yedikten sonra daha fazla kalori yakacak \u015fekilde g\u00fc\u00e7lendirmektir.<\/p>\n<h2>Hangisi daha iyi: protein \u00e7ubuklar\u0131 m\u0131 yoksa sadece avokado mu?<\/h2>\n<p>Hat\u0131rlarsan\u0131z, antrenmandan sonraki ilk 30 dakika i\u00e7inde 0,5 gm \/ kg protein ve 1,5 gm \/ kg karbonhidrat ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu s\u00f6ylemi\u015ftik. Bu, yakla\u015f\u0131k 40 gram protein ve 120 gram karbonhidrat olacakt\u0131r. Ne avokado ne de bir protein \u00e7ubu\u011fu tek ba\u015f\u0131na bunlar\u0131 sa\u011flayamaz.<\/p>\n<p>Konular\u0131 daha da karma\u015f\u0131k hale getirmek i\u00e7in, bir\u00e7ok diyetisyen g\u00fcnde 2 protein bar\u0131ndan ve g\u00fcnde birden fazla avokado meyvesi yememeyi tavsiye eder.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"189\">\u00a0<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>Avokado meyvesi (150 gr)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>Protein \u00e7ubu\u011fu (50 gm)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\n<p>G\u00fcnl\u00fck maksimum<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>1<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>2<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\n<p>Kalori<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>300 kCal<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>Her biri 210, 2 \u00e7ubuk i\u00e7in 410<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\n<p>Proteinler<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>4 gr<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>Her biri 12 gr, 2 barda 24 gr, ya hayvansal protein ya da &#8220;tam protein&#8221; bitki kayna\u011f\u0131 se\u00e7in (soya gibi)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\n<p>Karbonhidrat<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>15 gr<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>24 gr karbonhidrat, 2 barda 48 gr.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"189\">\n<p>Ya\u011flar<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>29 gr<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"189\">\n<p>2 barda 9 gr, 18 gr<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Yukar\u0131daki tabloya bakarsan\u0131z, antrenman sonras\u0131 2 protein bar\u0131n\u0131 t\u00fcketmenin (gerekli protein ve karbonhidratlar\u0131 y\u00fcksek ya\u011f al\u0131m\u0131 olmadan elde etmek i\u00e7in) ve takviye i\u00e7in fazladan bir karbonhidrat kayna\u011f\u0131 eklemenin \u00e7ok daha kolay oldu\u011funu fark edeceksiniz. D\u00fc\u015f\u00fck proteinli, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir avokadoya g\u00f6re 20-40 gm ve her ikisini de takviye etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu en iyi \u015fekilde bir muz yemekle ba\u015far\u0131l\u0131r. Sadece 100 Kcal olmak \u00fczere 27 gram karbonhidrat takviyesi yapacak ve ya\u011f i\u00e7ermez, ayr\u0131ca potasyum i\u00e7eri\u011fi kas\u0131n\u0131z\u0131n kramplar\u0131 iyile\u015ftirmesine ve \u00f6nlemesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Avokado harika bir besindir. Ancak antrenman sonras\u0131 d\u00f6nemde tek ba\u015f\u0131na yeterli olmayacakt\u0131r. Yumurta ile yenen bir avokadolu milkshake haz\u0131rlamak bu d\u00f6nemde \u00e7e\u015fitli besinsel faydalarla kullan\u0131labilir. Ba\u015fka bir blogda, antrenman sonras\u0131 d\u00f6nem i\u00e7in avokado kullanarak farkl\u0131 tarifleri tart\u0131\u015faca\u011f\u0131z ve kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131raca\u011f\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Belirli bir durum i\u00e7in en iyi yiyecek maddesini bulmak genellikle zordur. Sadece t\u00fcm d\u00fcnyada say\u0131s\u0131z g\u0131da t\u00fcr\u00fcn\u00fcn varl\u0131\u011f\u0131ndan dolay\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda, en az\u0131ndan \u00e7o\u011fu durumda, g\u0131da hakk\u0131nda kesin ve kesin bir fikir olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in. Sporcular\u0131n antrenmanlar\u0131ndan sonra en iyi yiyecek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 sormas\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda durum budur. Bu blogda, bu soruyu g\u00fcvenle cevaplayabiliriz ki ne&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","iawp_total_views":0,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sizin-icin-uygun-mudur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/442\/revisions\/514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=442"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/wikiyummies.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}